키 크는 시기 및 키 크는 방법

큰 키는 로망의 대상이죠.

슬프게도 인류는 한 번도 작은 키를 아름답다고 여긴 적이 없다네요. 

저도 작은 키는 아니지만 그렇다고 큰 키도 아니기에 키가 더 자라지 못한 아쉬움이 있어요

성장기가 끝난 게 언젠데 아직도 거울을 보면서 조금만 더 컸으면 좋겠다는 생각을 하네요.

오늘은 키 크는 방법에 대해 알아보려고 해요

 

 

 

 

키 크는 시기

 

출처: shutterstock

 

 

사람은 두 차례의 급속 성장시기가 있다고 해요. 1차는 태어나서 생후 1년 동안이고 2차는 여자아이의 경우 11살부터 13살, 남자아이는 13살에서 15살 사이라고 해요. 이 2차 성장기에 여자아이는 1년에 8cm 이상 크고 남자 아이들은 10cm이상 자라요. 요즘은 성장기가 예전보다 빨리 와서 17세까지 크는 경우는 많지 않다고 해요. 혹자는 군대 갔다와서도 키가 컸다고 하던데 보통 급성장기가 오고 성장판이 닫히는 시기는 17살 이후이고 이 시기를 지나면 성장이 멈춘다고 해요. 

 

 

 

키에 영향을 미치는 가장 큰 요인

키가 크는 데 가장 영향을  많이 주는 것은 유전자라고 해요. 부모로부터 받은 유전자도 중요하지만 내가 태어날 때 키에 대한 정보가 이미 정해져 있고 그 정보값만큼 키가 자란다고 해요. 정말 안타까운 사실이죠. 그러나 미리 포기하고 아무 것도 안 하는 건 손해가 될 수도 있어요. 식습관이나 수면 등 환경적 요인이 좋지 않으면 내가 타고난 정보값만큼 크지 못하기 때문이에요. 그래서 내가 타고난 키를 다 키우기 위해서는 잘 먹고 잘 자고 적절한 운동을 해야 한다고 해요.

 

 

 

 

키 크는 방법

키가 크는 방법에 대한 연구도 많은데요. 연구기관마다 키 크는 요인이 다 달라서 진짜로 키가 크게 하는 원인이 뭔지 딱 하나로 단정지을 수는 없다고 해요. 그러나 종합해보면 유전의 영향이 크고, 적당한 영양, 양질의 수면, 일정 수준의 운동량을 관리하면 확실히 키가 크는 데 도움이 된다고 해요.

그럼 뭘 먹으면 크가 크는 데 도움이 될까요. 일단 너무 마르고 안 먹으면 영양 상태가 안 좋다는 뜻이기 때문에 골고루 먹되 양을 천천히 늘려 가야 해요. 고기가 키 크는 데 도움이 된다고 해서  부모님이 고기만 먹이는 경우가 있는데 그러면 영양불균형으로 크가 안 크는 수가 있으니 채소도 적당량 먹어야 한다네요. 그렇다고 많이 먹어서 비만이 되면 성조숙증이 오게 되고 오히려 키가 안 클 수도 있으니 비만이 될 때까지 많이 먹지 않아야 해요. 예를 들어 고기 200g이 권장되는데 400g을 먹는다고 해서 두 배로 크는 것이 아니라는 얘기죠. 키가 크는 데는 다양한 영양분이 필요하므로 편식하지 않는 습관을 들여야 해요. 키 성장에 도움이 되는 음식들을 조금 더 자주 먹되 골고루 먹는 것이 가장 중요해요.

그럼 어떤 음식들이 키 크는 데 도움이 될까요. 키 크는 데 도움이 되는 음식 중 가장 대표적인 것은 우유에요. 우유는 성장기까지는 우유로 인해 발생하는 부작용들에 영향을 안 받는다고 해요. 스웨덴도 낙농 산업이 발달되면서 평균키가 높아졌다고 하는데 유제품이 키 성장에 도움이 되나 봐요.

수면도 키 크는 데 큰 영향을 미친다고 알려져 있죠. 잠을 자는 동안 성장호르몬이 활성화되므로 밤 10부터 새벽3시 사이에는 반드시 푹 자야 해요. 성장호르몬이 나오게 하려면 적어도 9시쯤부터는 잘 준비를 해야겠죠. 특히 급 성장기에는 일찍 자고 푹 자는 것이 중요해요. 그러기 위해서는 낮 시간에 적당히 운동을 하고 햇빛을 받아 비타민D 합성을 해야 해요. 비타민D는 우리가 우리가 먹은 칼슘이 뼈로 가게 해주는 데 도움이 되고 낮 동안에 비타민D가 합성이 되어야 밤에 수면호르몬이 나와 푹 잘 수 있으니까요. 귀찮아서 침대에 하루종일 누워 있으면 밤에 잠이 안 오잖아요. 오전 시간에 운동을 하면서 햇빛을 받는 것이 더 좋다고 하니 참고 하세요.

적당한 운동도 키 성장에 빠질 수 없는 요소죠. 특히 적절한 압박이 반복적으로 이뤄지는 톡톡 튀는 가벼운 점프 동장이 좋아요. 수직적인 압력에 의해 뼈에 과부하를 주는 운동 종류가 좋겠죠. 딱 하나 찍어서 이것이 가장 좋다고 하기에는 무리가 있고 밖에 나가서 땀이 조금 날 정도의 자극이 되는 운동이면 충분하니 밖에서 뛰어놀기만 해도 좋다고 해요. 잘 먹기만 해서는 키가 크지 않으니 잘 먹었으면 잘 노는 시간도 아이에게 줘야 해요. 하루에 시간을 정해놓고 논다면 가장 좋을 듯해요.

 

 

 

주위에 키 큰 친구들을 보면 다들 골고루 먹고 잘 자고 많이 뛰어놀았다고 하더라고요.

역시 인스턴트음식 같은 가짜 음식들 말고 진짜 자연 재료로 만든 음식 먹고 일찍 자고 잘 노는 게 최고인가요.

그럼 저는 다음에도 도움이 되는 정보로 돌아올게요.